용어 사전
마음건강을 이야기할 때 등장하는 용어들은 때로 모호하게 느껴지기도 해요. 이 사전은 번아웃, 수면, 감정, 명상과 관련된 핵심 용어들을 다층적으로 풀어 드리기 위해 만들어졌어요. 한 가지 정답 정의보다는 '이런 맥락에서 이렇게 쓰일 수 있어요'라는 방식으로 소개해 드릴게요.
이 사전의 내용은 정보 제공 목적이며, 의료 진단이나 치료를 대체하지 않아요.
장기간의 과도한 스트레스로 인한 신체적·정서적·정신적 소진 상태.
번아웃은 단순히 '피곤한 것'과 다를 수 있어요. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 직업적 맥락에서의 만성 스트레스가 적절히 해소되지 않아 발생하는 증후군으로 분류하고 있어요. 에너지 고갈, 업무에 대한 거리감이나 냉소, 효율성 저하 세 가지가 특징적인 신호로 언급돼요. 번아웃을 '개인의 의지력 부족'으로 보기보다는, 환경과 상호작용의 결과로 이해하는 시각이 늘어나고 있어요.
출처 · WHO ICD-11, 2019; Maslach & Leiter, 2016
건강한 수면을 돕는 환경과 행동 습관의 총칭.
수면 위생은 잠드는 공간의 온도·빛·소음 같은 환경 요소와, 취침 전 루틴·카페인 섭취 시간 같은 행동 습관을 함께 아우르는 개념이에요. '위생'이라는 말이 낯설게 느껴질 수 있는데, 여기서는 '청결'보다는 '건강한 환경 관리'에 가까운 의미예요. 미국수면재단(NSF)은 규칙적인 취침·기상 시간, 취침 전 전자기기 사용 줄이기, 서늘한 침실 온도 유지 등을 권유하고 있어요.
출처 · National Sleep Foundation, Sleep Hygiene Guidelines, 2020
현재 순간을 판단 없이 알아차리는 심리적 상태 또는 실천.
마인드풀니스는 과거나 미래에 대한 걱정보다 '지금 이 순간'에 주의를 가져오는 방법이에요. Jon Kabat-Zinn이 개발한 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소) 프로그램을 통해 임상적으로도 연구되어 왔어요. 명상이나 호흡 실습에서 자주 등장하지만, 밥을 먹거나 걷는 일상적인 행동을 천천히 알아차리는 것도 마인드풀니스의 한 형태예요.
출처 · Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living; MBSR 연구 메타분석(Khoury et al., 2015)
스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 각성·대사·면역 반응에 관여한다.
코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬이에요. 위험 상황에서 몸을 빠르게 대응하게 해주는 중요한 역할을 하지만, 만성적으로 높은 수준이 유지되면 수면 방해, 면역 저하, 감정 조절 어려움 등 다양한 영향이 나타날 수 있어요.
출처 · McEwen, B.S. (2007). Physiology and Neurobiology of Stress and Adaptation
어려움이나 역경을 겪은 후 회복하고 적응해 나가는 능력.
회복 탄력성은 타고난 특성이 아니라 경험과 환경, 연습을 통해 점진적으로 길러질 수 있는 것으로 이해되고 있어요. 미국심리학회(APA)는 회복 탄력성을 '역경·충격·비극·위협에서 잘 적응하는 과정'으로 설명해요.
출처 · American Psychological Association (APA). The Road to Resilience, 2020
자신이 느끼는 감정에 이름을 붙이는 행위로, 정서 조절에 도움이 될 수 있는 심리적 기술.
감정에 이름을 붙이는 것—'지금 나는 슬프다', '지금 나는 불안하다'처럼—이 감정의 강도를 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 연구들이 있어요. 감정 일기를 쓰는 것도 이 원리와 연결되어 있어요.
출처 · Lieberman, M.D. et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science
이 용어 사전의 내용은 정보 제공 및 자기 돌봄 참고 목적으로 작성되었으며, 의료 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 지속적인 어려움이 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 상담 전문가와 직접 상의하세요.
의료 면책 전문 보기